VestaaMobilitätAnfänger
Katze-Kuh (Wirbelsäule mobilisieren)
Macht deinen Rücken in beide Richtungen beweglicher und löst Spannungen vom langen Sitzen. Eine der besten Übungen morgens oder vor jedem Training — und sie dauert nur eine Minute.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Handgelenks-Problemen Faust oder Unterarme statt Handflächen.
📋 Ausführung
1
Komm in den Vierfüßlerstand. Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte
2
Atme ein und mach einen Hohlkreuz-Rücken — Bauch sinkt, Kopf hebt sich (Kuh)
3
Atme aus und mach einen Katzenbuckel — Rücken rund, Kopf zwischen die Arme (Katze)
4
Wechsel langsam zwischen beiden Positionen, jede Wiederholung mit einem Atemzug
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem ganzen Rücken — nicht nur aus dem Nacken oder dem unteren Rücken.
✓Schultern bleiben weg vom Ohr. Bei Katze NICHT die Schulter nach vorn ziehen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wechsel, 1–2 Durchgänge. Täglich — perfekt morgens.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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