VestaaMobilitätAnfängerPro Seite ausführen
Brustwirbelsäulen-Drehung
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige Brustwirbelsäulen-Rotations-Bewegung — beide Seiten.
Macht den oberen Rücken beweglicher — wichtig damit Schultern und Hüfte gut zusammenarbeiten. Hilft gegen Schreibtisch-Steifigkeit und beugt Verletzungen bei rotierenden Sportarten vor.
YogamatteZuhauseStudioBüro
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei akutem Bandscheibenvorfall lieber andere Mobility-Übung.
📋 Ausführung
1
Geh in den Vierfüßlerstand
2
Setz die rechte Hand hinter den Kopf
3
Dreh den rechten Ellbogen unter dem linken Arm durch (Drehung schließt sich)
4
Dann öffne — Ellbogen zur Decke. 8 Wiederholungen, dann Seite wechseln.
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem oberen Rücken, nicht aus der Hüfte. Hüfte bleibt stabil.
✓Atme ein beim Öffnen, aus beim Zusammenziehen.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. Täglich machbar — perfekt vor Squats oder Pressen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen