VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Lunge mit Drehung
🔄
Abwechselnd
Beide Seiten abwechselnd — Rotation immer zur Seite des vorderen Beins
Ausfallschritt mit Oberkörper-Drehung. Trainiert Beine, Bauch und schult die Hüfte-Bauch-Verbindung. Sehr funktional. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Hüft- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen langsamer drehen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Mach einen Ausfallschritt nach vorne, Hände vor der Brust verschränkt
2
In der unteren Position: dreh den Oberkörper zur Seite des vorderen Beins
3
Zurück zur Mitte, druck zurück
4
Andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Drehung kommt aus dem Bauch.
✓Hüfte bleibt stabil — keine Drehung.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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