VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Statischer Lunge Kurzhantel
🔄
Abwechselnd
Beide Seiten abwechselnd trainieren
Wie der Split Squat — beide Füße bleiben am Platz, Bewegung nur vertikal. Gut zum Lernen der Lunge-Bewegung. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KurzhantelnStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich in einen Ausfallschritt, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Beide Füße bleiben am Platz
3
Geh kontrolliert nach unten
4
Druck zurück hoch — Pro Seite 8–10×, dann wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Oberkörper aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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