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Kreuzheben mit Ketten
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Kreuzheben mit Ketten an der Stange. Ketten werden schwerer beim Aufrichten — trainiert die Endphase. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenChainsStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Ketten an die Stange
2
Klassisches Kreuzheben-Setup
3
Hebel die Stange hoch — Ketten werden schwerer beim Aufrichten
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form unter wechselndem Widerstand.
✓Rücken gerade.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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