VestaaMobilitätAnfängerPro Seite ausführen
Sprunggelenk beweglicher machen
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Beidseitig ausführen
Einseitige Sprunggelenk-Mobilisations-Bewegung — beide Seiten nacheinander.
Macht deine Sprunggelenke geschmeidiger — wichtig für sauberes Treppensteigen, Hocken, und damit du beim Sport keine Knieschmerzen kriegst. Steife Sprunggelenke sind eine der häufigsten Ursachen für Knieprobleme.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Sprunggelenk- oder Wadenschmerz Pause. Bei akuter Knöchelverletzung erst zur Ruhe kommen lassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich vor eine Wand, einen Fuß ein paar Zentimeter davor
2
Beug dich aus dem Sprunggelenk nach vorne — das Knie soll die Wand berühren, ohne dass die Ferse hochgeht
3
Geh mit dem Fuß weiter weg und probier es nochmal
4
Wenn die Ferse hochgeht: zu weit weg — geh näher ran
🎯 Wichtige Punkte
✓Ferse bleibt am Boden — das ist die ganze Übung. Wenn sie hochgeht, war es zu weit.
✓Knie geht nach vorne über die Zehen — das ist HIER okay, anders als beim Squat.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, täglich machbar. Besonders gut vor Squats oder Wandern.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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