VestaaCardioProfi
Double-Unders (Seilspringen)
Seilspringen, bei dem das Seil zweimal pro Sprung unter dir durchgeht. Anspruchsvoll für Koordination und Cardio. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Auf-Zehenspitzen-Stehen und stabile Knöchel beim Gehen.
SpringseilZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Sprunggelenk-, Knie- oder Wadenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen lieber bei Single-Unders bleiben.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst 100 Single-Unders ohne Pause schaffen. Dann Double-Unders versuchen.
1
Beginn mit normalem Seilspringen
2
Spring höher als sonst
3
Schwing das Seil mit den Handgelenken schneller — zweimal pro Sprung
4
Lande weich
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus den Handgelenken.
✓Sprünge nicht zu hoch — gerade hoch genug.
📊 Empfohlene Parameter
20–50 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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