VestaaMobilitätFortgeschrittenPro Seite ausführen
Couch-Stretch (Hüftbeuger)
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Beidseitig ausführen
Einseitige Dehnung — eine Hüftbeuger-Seite intensiv gedehnt, beide Seiten nacheinander.
Sehr intensive Hüftbeuger-Dehnung — du knirsch das hintere Knie an die Couch und gehst in einen Lunge. Eine der besten Hüft-Dehnungen überhaupt. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen aus dem Sitzen und gegen Hüft-Verspannungen vom langen Sitzen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Leistenschmerz sofort raus. Bei akuter Hüftverletzung sanft starten oder weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Knie auf eine Matte, Schienbein gegen die Couch oder Wand
2
Vorderfuß nach vorne, Knie über dem Knöchel
3
Schieb die Hüfte sanft nach vorne
4
30 Sekunden halten, dann Seite wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper aufrecht — nicht nach vorne kippen.
✓Wenn das hintere Knie schmerzt: Polster darunter.
📊 Empfohlene Parameter
30 Sekunden pro Seite, 2 Durchgänge. Täglich machbar bei viel Sitzen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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