VestaaMobilitätAnfängerPro Seite ausführen
Hüftbeuger-Dehnung im Ausfallschritt
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Beidseitig ausführen
Einseitige Hüftbeuger-Dehnung in Lunge-Position — beide Seiten.
Löst die Vorderseite deiner Hüfte — die durch Sitzen oft ganz zusammengezogen ist. Hilft gegen Rückenschmerzen, beim Aufstehen aus tiefen Stühlen und für sauberes Gehen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Leistenschmerz Pause. Bei Knieproblemen Kissen unter das hintere Knie.
📋 Ausführung
1
Geh in einen großen Ausfallschritt, hinteres Knie auf dem Boden (auf einem Kissen oder Matte)
2
Vorderes Knie über dem Knöchel — nicht weiter vorne
3
Schieb die Hüfte sanft nach vorne — du spürst Dehnung in der Vorderseite der hinteren Hüfte
4
30 Sekunden halten, dann Seite wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper bleibt aufrecht — nicht nach vorne kippen.
✓Dehnung soll vorne in der Hüfte sein, nicht im Knie.
📊 Empfohlene Parameter
30 Sekunden pro Seite, 2 Durchgänge. Täglich machbar — besonders nach langem Sitzen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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