VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Step-Up mit Knie-Drive
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Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Step-Up mit anschließendem Knie-Hochziehen. Trainiert Beine, Bauch und Balance — sehr funktional. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KurzhantelnBankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen niedrigere Box.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor eine Box, Hanteln in jeder Hand
2
Steig hoch und zieh das hintere Knie zur Brust
3
Halt 1 Sek, Balance auf einem Bein
4
Steig ab, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgt der Zehenrichtung.
✓Balance halten am Ende.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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