VestaaSportspezifischProfiPro Seite ausführen
Einbeiniger Box-Sprung
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Beidseitig ausführen
Einseitiger Sprung auf Box — ein Bein drückt explosiv ab. Beide Seiten nacheinander.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Box-Sprung auf einem Bein. Sehr anspruchsvoll für Sprungkraft pro Seite. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
Plyo BoxStudioZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Hüft-Schmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich auf ein Bein vor einer niedrigen Box
2
Spring kraftvoll auf die Box
3
Lande auf einem Bein, Knie federn
4
Steig ab, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich.
✓Knie folgt der Zehenrichtung.
📊 Empfohlene Parameter
3 Sprünge pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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