VestaaSportspezifischProfi
Depth Jump
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du steigst von einer Box ab und springst sofort hoch. Trainiert reaktive Sprungkraft — sehr explosiv. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
Plyo BoxStudioZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Achilles-Schmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich auf eine 30–60 cm Box
2
Steig (nicht spring) von der Box ab
3
Lande und spring sofort kraftvoll nach oben
4
Wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich, sofort hoch.
✓Saubere Form.
📊 Empfohlene Parameter
5 Sprünge, 3 Durchgänge mit 2 Min Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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