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Hoher Box-Sprung
Box-Jump auf eine sehr hohe Box (60+ cm). Sehr anspruchsvoll für Sprungkraft. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Plyo BoxStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Achilles-Schmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen niedrigere Box.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor eine hohe Box
2
Beug Knie und Hüfte
3
Spring kraftvoll hoch und lande auf der Box
4
Steig kontrolliert ab — niemals runterspringen
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich.
✓Achte darauf — niemals runterspringen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Sprünge, 3 Durchgänge mit 2 Min Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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