VestaaCardioFortgeschritten
Sprung auf eine Box
Du springst aus dem Stand auf eine Box. Trainiert explosive Beinkraft. Sehr effektiv, aber Landung ist alles — keine knallenden Landungen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Plyo BoxStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Achilles-Schmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen niedrige Box oder weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Squat-Sprünge sicher beherrschen — 10 saubere am Stück. Dann zur niedrigen Box.
1
Stell dich vor eine stabile Box (40–60 cm Höhe)
2
Beug Knie und Hüfte, Arme schwingen nach hinten
3
Spring kraftvoll hoch und landeauf der Box — beide Füße flach
4
Steig kontrolliert wieder ab, nicht runterspringen
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich auf der Box, durch die Knie federn.
✓Steig ab — niemals runterspringen, das stresst die Achillessehnen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Sprünge, 3 Durchgänge mit 90 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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