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Muay Thai Teep (Front-Kick)
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Beidseitig ausführen
Einseitiger Push-Kick, beide Beine separat trainieren.
Front-Kick aus dem Muay Thai. Trainiert Hüfte, Bauch und Sprungkraft. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
BoxsackStudioMuay-Thai-CampZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Hüft-, Knie- oder Sprunggelenkschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich in Kampf-Haltung
2
Heb das vordere Bein angewinkelt
3
Druck den Fuß explosiv nach vorne
4
Zurück in die Kampf-Haltung
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie führt den Kick.
✓Balance auf dem Stand-Bein.
📊 Empfohlene Parameter
10 Kicks pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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