VestaaMobilitätAnfänger
Hüfte kreisen lassen
Macht deine Hüfte beweglicher in alle Richtungen — gut gegen Steifigkeit nach langem Sitzen und perfekt vor Squats oder Joggen.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Hüft- oder Rückenschmerz Pause. Bei akuter Verletzung sanfter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Stell dich aufrecht hin, Hände an die Hüfte, Füße schulterbreit
2
Mach große langsame Kreise mit der Hüfte — 5× im Uhrzeigersinn
3
5× gegen den Uhrzeigersinn
4
Schultern bleiben ruhig, nur die Hüfte bewegt sich
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus dem Oberkörper.
✓Knie bleiben weich, nicht durchgedrückt.
📊 Empfohlene Parameter
5 Kreise pro Richtung, 1–2 Durchgänge. Morgens oder als Aufwärmen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen