VestaaMobilitätAnfänger
Katze-Kuh im Flow
Sanfter, fließender Rückenwecker — etwas dynamischer als die statische Version. Bringt mehr Wärme in die Wirbelsäule und ist gut nach langem Sitzen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz oder Handgelenks-Druck Pause. Bei akutem Bandscheibenvorfall lieber mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern
2
Atme ein und sink ins Hohlkreuz — Bauch runter, Brust auf
3
Beim Ausatmen langsam in den Katzenbuckel rollen
4
Mehrere Atemzüge lang fließend wechseln, jeder Zyklus etwas größer als der vorige
🎯 Wichtige Punkte
✓Tempo dem Atem anpassen — nicht hetzen.
✓Wenn deine Handgelenke wehtun: auf die Unterarme stützen.
📊 Empfohlene Parameter
10 fließende Zyklen, 1–2 Durchgänge. Morgens oder als Aufwärmen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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