VestaaMobilitätAnfänger
Kobra (Brust öffnen)
Öffnet deine Brust und löst die Schultern nach vorne — direkter Gegenpol zum stundenlangen Sitzen. Hilft auch dem unteren Rücken, locker zu werden.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz sofort runter. Bei akutem Bandscheibenvorfall oder Schwangerschaft lieber Sphinx-Variante (auf Unterarme statt Handflächen).
📋 Ausführung
1
Leg dich auf den Bauch, Hände unter die Schultern
2
Atme ein und drück den Oberkörper sanft hoch — Hüfte bleibt am Boden
3
Schau leicht nach oben, Schultern weg vom Ohr
4
Halt 20–30 Sekunden, atme ruhig, dann langsam zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt am Boden — wenn sie hochgeht, ist es zu weit.
✓Nur so hoch, wie sich der Rücken angenehm anfühlt. Kein Schmerz, nur Dehnung.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Sekunden halten, 2–3 Durchgänge. Täglich okay.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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