VestaaKraftFortgeschritten
Knieender Cable Crossover
Cable Crossover auf den Knien — sehr stabil, kein Schwung möglich. Sehr fokussiert auf die Brust.
KabelzugmaschineSingle HandlesKnee PadStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Knie-Problemen Polster unter die Knie.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Knie zwischen zwei Kabeln, hohe Rollen
2
Greif beide Griffe
3
Bring die Hände vor dem Körper zusammen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen leicht gebeugt.
✓Oberkörper aufrecht — kein Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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