VestaaKraftAnfänger
Brustpresse am Kabelzug
Brustübung mit konstantem Zug am Kabelzug. Sehr gleichmäßig, gut für Brust und vordere Schultern. Eine schöne Variante zur klassischen Brustpresse. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KabelzugmaschineSingle HandlesBankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich auf eine Bank zwischen zwei Kabelzügen
2
Greife die Griffe auf Brusthöhe
3
Druck beide Hände nach vorne — fast bis sich die Hände treffen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten, nicht nach vorne kommen.
✓Brust nach vorne arbeiten, nicht den Rücken zurückdrücken.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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