VestaaKraftFortgeschritten
Sit-Up auf Schrägbank
Sit-Up auf einer schrägen Bauch-Bank. Mehr Bewegungsweg als am Boden — intensiver Bauch-Reiz. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
Decline BenchStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Nacken- oder Schwindel-Schmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber andere Bauch-Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Setz dich auf die Schrägbank, Füße in den Halterungen
2
Hände vor der Brust oder hinter dem Kopf
3
Lass dich nach hinten ab
4
Komm kontrolliert hoch
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch arbeitet.
✓Wenn Schwindel: weniger weit nach hinten.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen