VestaaKraftFortgeschritten
Decline Crunch (negativ)
Crunch auf negativ angeschrägter Bank. Trainiert den Bauch intensiver als der Boden-Crunch — mehr Bewegungsweg. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
Decline BenchStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken-, Rücken- oder Schwindel-Schmerz Pause. Bei Bluthochdruck oder Schwangerschaft weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Negativbank, Füße in den Halterungen
2
Hände hinter dem Kopf oder vor der Brust
3
Heb den Oberkörper nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch arbeitet, nicht der Hals.
✓Wenn Schwindel: nicht zu lange in der Position.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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