VestaaKraftProfi
L-Sit am Boden
Sitz mit Beinen waagerecht in der Luft, Hände stützen am Boden. Klassische Calisthenics-Übung. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Bauch-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich auf den Boden, Beine gestreckt vor dir
2
Stütz die Hände neben den Hüften
3
Heb die Hüfte und Beine vom Boden
4
Halt 10–30 Sekunden
🎯 Wichtige Punkte
✓Beine gestreckt.
✓Schultern aktiv tief.
📊 Empfohlene Parameter
10–30 Sek halten, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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