VestaaMobilitätAnfängerPro Seite ausführen
Wadendehnung an der Wand
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Beidseitig ausführen
Einseitige Waden-Dehnung an Wand — beide Seiten nacheinander.
Lockert deine Waden — wichtig nach Joggen, langem Stehen oder bei steifen Sprunggelenken. Eine der einfachsten und sichersten Dehnungen, du kannst sie überall machen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Auf-Zehenspitzen-Stehen und stabile Knöchel beim Gehen.
WandZuhauseBüroOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schmerz in Achillessehne oder Wade Pause. Bei akuter Wadenverletzung erst zur Ruhe kommen lassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Stell dich vor eine Wand, Hände auf Schulterhöhe an die Wand
2
Setz einen Fuß weiter nach hinten — Bein gestreckt, Ferse am Boden
3
Beug das vordere Knie und lehn dich Richtung Wand — Dehnung in der hinteren Wade
4
30 Sekunden halten, dann Seite wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Hintere Ferse muss am Boden bleiben — wenn sie hochgeht: kürzeren Schritt.
✓Hinteres Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
📊 Empfohlene Parameter
30 Sekunden pro Seite, 2 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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