VestaaKraftAnfänger
Stehendes Wadenheben mit Langhantel
Klassisches Wadenheben mit Langhantel auf den Schultern. Erlaubt mehr Gewicht als Kurzhanteln. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Wadenkrampf, Achilles- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stange auf den Schultern, wie beim Squat
2
Stell dich aufrecht, Fersen optional auf einer Erhöhung
3
Heb die Fersen so hoch wie möglich
4
Lass langsam zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hohe Range nutzen.
✓Bewegung gleichmäßig — kein Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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