VestaaKraftAnfänger
Wadenheben-Maschine stehend
Wadenheben an einer Maschine, stehend. Sehr fokussiert auf die Waden, sehr sicher. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
Calf Raise MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Wadenkrampf oder Achilles-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Stell dich an die Maschine, Schultern unter den Polstern
2
Vorderfüße auf der Plattform
3
Heb die Fersen so hoch wie möglich
4
Lass langsam zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hohe Range.
✓Gleichmäßige Bewegung — kein Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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