VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einbeiniges Wadenheben
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Beidseitig ausführen
Einseitige Wadenbewegung — eine Wade trägt das ganze Körpergewicht. Beide Seiten nacheinander.
Wadenheben auf einem Bein. Trainiert die Wade fokussiert pro Seite — gut für Asymmetrie-Korrektur. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Auf-Zehenspitzen-Stehen und stabile Knöchel beim Gehen.
KörpergewichtKurzhantelPlatformZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Wadenkrampf oder Achillesschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich auf ein Bein, optional auf einer Erhöhung
2
Andere Bein angewinkelt
3
Heb die Ferse so hoch wie möglich
4
Lass langsam zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hohe Range.
✓Halt dich an einer Wand für Balance.
📊 Empfohlene Parameter
15 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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