VestaaYogaAnfänger
Herabschauender Hund
Eine der bekanntesten Yoga-Posen. Dehnt Beinrückseiten, Waden und Schultern, stärkt gleichzeitig die Arme. Sehr ganzheitlich — ein Klassiker, den fast jeder mal probieren sollte. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks-, Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bluthochdruck nicht zu lange halten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier die Position erstmal für 3-5 Atemzüge — mehr nicht. Die Tiefe kommt mit der Übung.
1
Beginn im Vierfüßlerstand
2
Druck den Po nach hinten und oben, Hände drücken den Boden weg
3
Bilde ein umgekehrtes V — Beine möglichst gestreckt, Fersen Richtung Boden
4
20–30 Sekunden halten, atme ruhig
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn die Beinrückseite spannt: Knie leicht beugen. Lieber gebeugte Knie und gerader Rücken als gestreckte Knie und Buckel.
✓Schultern weg vom Ohr — Achseln nach unten ziehen.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Sekunden, 2–3 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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