VestaaYogaFortgeschritten
Krähenstand (Crow Pose)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Yoga-Pose, bei der du auf den Händen balancierst. Trainiert Greifkraft, Schultern und Bauch — und ist erstaunlich erreichbar mit etwas Übung.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks-, Schulter- oder Halsschmerz Pause. Bei Handgelenks-Problemen lieber weglassen oder mit Yoga-Lehrerin lernen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Üb erst über einem Kissen — falls du nach vorne kippst, ist es weicher.
1
Geh in die Hocke, Hände auf den Boden vor dir
2
Stütz die Knie auf die Außenseite der Oberarme
3
Verlager das Gewicht nach vorne, heb die Füße vom Boden
4
5–15 Sekunden halten
🎯 Wichtige Punkte
✓Arme leicht gebeugt — nicht durchstrecken.
✓Blick nach vorne, nicht runter.
📊 Empfohlene Parameter
5–15 Sekunden halten, 2–3 Versuche. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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