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Skin the Cat (Calisthenics)
Calisthenics-Übung — du drehst dich an Turnringen oder einer Klimmzugstange durch. Schult Schulter-Mobility und Greifkraft. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
RingeKlimmzugstangeStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Ellbogen- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Häng an Turnringen oder Stange
2
Heb die Beine zur Stange
3
Roll sie über den Kopf nach hinten
4
Lass die Beine kontrolliert wieder runter
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern aktiv stabilisieren.
✓Sehr kontrollierte Bewegung — niemals fallen lassen.
📊 Empfohlene Parameter
3–5 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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