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Schulterblätter an der Wand bewegen
Aktiviert die kleinen Muskeln zwischen den Schulterblättern — bei den meisten Menschen sind die schwach durchs Sitzen. Macht deine Haltung aufrechter und Schultern stabiler.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen mit Physio die richtige Range absprechen.
📋 Ausführung
1
Stell dich mit dem Rücken zur Wand, Füße ein paar Zentimeter davor
2
Po, oberer Rücken und Hinterkopf berühren die Wand
3
Arme hoch, Ellbogen und Handrücken berühren die Wand wenn möglich
4
Schieb die Arme langsam nach oben und zurück — wie ein Schneeengel an der Wand
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn die Hände nicht ganz an der Wand bleiben: ist normal. Nur so weit, wie es ohne Druck geht.
✓Unteren Rücken nicht von der Wand wegdrücken — Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. Vor dem Schulter-Training oder einfach so täglich.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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