VestaaMobilitätAnfänger
Arme kreisen lassen
Macht deine Schultern beweglicher und wärmt sie auf — die einfachste Übung gegen Schreibtisch-Schultern. Gut vor jeder Übung mit den Armen, oder einfach zwischendurch im Büro.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulterzwicken oder Klemmgefühl sofort Pause. Bei akuter Schulter-Verletzung lieber mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit
2
Strecke die Arme zur Seite aus
3
Mach kleine Kreise nach vorne — 10 Stück. Dann nach hinten — 10 Stück.
4
Mach die Kreise allmählich größer, soweit es deine Schulter ohne Druck zulässt
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten — sie ziehen nicht zum Ohr.
✓Wenn die Schulter zwickt: kleinere Kreise oder weglassen. Nicht erzwingen.
📊 Empfohlene Parameter
10 Kreise pro Richtung. Vor dem Training oder zwischendurch.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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