VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Overhead Carry einarmig
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Beidseitig ausführen
Einseitige Trag-Bewegung mit Gewicht über Kopf — beide Seiten nacheinander, fordert Schulter-Stabilität extrem.
Du gehst mit einer Hantel oder Kettlebell über dem Kopf. Trainiert Schulter-Stabilität und Bauch. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KettlebellKurzhantelZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Heb eine Kettlebell oder Hantel über den Kopf
2
Stell dich aufrecht, Bauch fest
3
Geh 10–20 Meter
4
Andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schulter aktiv stabilisieren.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
10–20 Meter pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Front-Rack-Carry hat die KB an der Schulter (nicht überkopf) — kein Schulter-Mobilitäts-Test, deutlich höhere Last möglich. Carry-Stabilität lernen ohne Overhead-Stress.
Schwerer
Yoke-Walk trägt eine Stange auf den Schultern (wie ein Joch) mit oft 1.5-2× Bodyweight — extreme Total-Body-Strongman-Last, die schwerste der Carry-Familie.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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