VestaaKraftProfi
Yoke Walk
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Strongman-Übung — du gehst mit einer schweren Yoke-Stange auf den Schultern. Trainiert ganzen Körper. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
YokeStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Schulter- oder Knieschmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — nur mit Strongman-Erfahrung. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Yoke auf den Schultern
2
Stell dich auf, Bauch fest
3
Geh in normalem Tempo geradeaus
4
15–20 Meter
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch fest.
✓Schultern stabil.
📊 Empfohlene Parameter
15–20 Meter, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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