VestaaCardioFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Sandsack-Boxen
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Abwechselnd
Alternierende Schlag-Bewegungen am Sandsack — beide Seiten arbeiten in Boxer-Kombinationen.
Du boxt einen Sandsack — top Cardio und Stress-Abbau. Trainiert Schultern, Bauch, Beine und Reaktion. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
BoxsackBoxing GlovesWrapsStudioBoxing GymZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Hand-, Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen mit Trainer absprechen — Boxen falsch ausgeführt belastet die Hände stark.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Stell dich vor den Sandsack, Boxhaltung
2
Schlag in Kombinationen — Jab, Cross, Haken
3
Bewege dich um den Sack — nicht stehen bleiben
4
2–3 Min Runden mit 1 Min Pause
🎯 Wichtige Punkte
✓Hände hoch zwischen den Schlägen — Deckung.
✓Locker im Handgelenk — nicht versteifen.
📊 Empfohlene Parameter
3–5 Runden à 2–3 Min, 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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