VestaaMobilitätAnfänger
Wand-Slides (alle Varianten)
Eine der besten Übungen, um Schreibtisch-Schultern entgegenzuwirken. Macht den oberen Rücken stärker, die Schultern beweglicher und die Haltung aufrechter.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulterproblemen Pause. Wenn die Bewegung wehtut: kleinerer Bewegungsweg.
📋 Ausführung
1
Stell dich mit dem Rücken zur Wand, Füße ein paar Zentimeter davor
2
Arme hoch, Ellbogen 90° im "Touchdown"-Form
3
Schieb die Arme langsam an der Wand entlang nach oben
4
Komm langsam zurück in die Ausgangsposition
🎯 Wichtige Punkte
✓Handrücken und Ellbogen bleiben so nah wie möglich an der Wand — aber nicht erzwingen.
✓Brustkorb bleibt offen, Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. Täglich oder vor jedem Schulter-/Brust-Training.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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