VestaaKraftAnfänger
Liegende Kobra (Bauchlage)
Stärkt deinen oberen Rücken und die Schulter-Stabilisatoren. Eine der besten Übungen gegen Schreibtisch-Krummhaltung — ohne Equipment.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Nackenschmerz Pause. Bei akuten Rückenproblemen sanft starten oder mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf den Bauch, Arme an der Seite
2
Heb Brust und Arme leicht vom Boden — Schulterblätter zusammen
3
Daumen zeigen nach oben
4
Halt 5 Sekunden, dann kontrolliert ablegen
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem oberen Rücken — Schulterblätter zusammen.
✓Achte darauf — nicht überstrecken — kleiner Hub reicht.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen à 5 Sek, 2–3 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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