VestaaKraftAnfänger
Y-Heben auf der Schrägbank
Du liegst mit dem Bauch auf der schrägen Bank und hebst die Arme in Y-Form. Trainiert oberen Rücken und Schulter-Stabilisatoren. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Dumbbells PairIncline Bench 30 45StudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — leichtes Gewicht reicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Bank auf 30°, leg dich mit dem Bauch drauf
2
Hanteln in jeder Hand, hängen unter der Bank
3
Heb die Arme in Y-Form (45° schräg vorne)
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Daumen nach oben.
✓Schultern bleiben tief.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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