VestaaKraftFortgeschritten
TRX Y-Raise
Du hältst die TRX-Griffe und hebst die Arme in Y-Form. Trainiert oberen Rücken und Schulter-Stabilisatoren. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
TRXSuspension TrainerZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Sehr sichere Übung — gut bei Schulter-Reha.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Greif die TRX-Griffe, lehn dich zurück
2
Heb beide Arme in Y-Form (45° schräg vor)
3
Halt 1 Sek
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben tief.
✓Daumen nach oben.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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