VestaaKraftProfi
Hängende Beinhebung
Du hängst und hebst die Beine gestreckt. Sehr anspruchsvolle Bauch-Übung — Stufe nach Knie-Heben. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KlimmzugstangeStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Ellbogen- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen oder Knie-Hebung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Hanging Knee Raises sicher beherrschen — 12 saubere am Stück.
1
Häng an der Klimmzugstange, Schultern aktiv
2
Heb die gestreckten Beine zu 90° (parallel zum Boden)
3
Optional: bis ganz nach oben (Toes to Bar)
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Kein Schwung.
✓Schultern aktiv tief.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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