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L-Sit Klimmzug
Klimmzug mit L-Sit-Position — Beine gestreckt nach vorne. Trainiert Bauch und Rücken maximal. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KlimmzugstangeStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Bauch- oder Rückenschmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Greif die Stange
2
Heb die Beine zu 90° nach vorne — L-Form
3
Halte L-Sit, mach den Klimmzug
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓L-Sit-Position halten die ganze Zeit.
✓Schultern aktiv.
📊 Empfohlene Parameter
3–5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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