VestaaKraftFortgeschritten
Klimmzug mit Pause oben
Klimmzug mit 2–3 Sek Halten in der oberen Position. Sehr fokussiert auf Rücken-Anspannung — hartes Volumen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KlimmzugstangeStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Standard Klimmzug-Setup
2
Zieh dich hoch — Kinn über die Stange
3
Halt 2–3 Sek aktiv — Schulterblätter zusammen
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Volle Anspannung in der Pause.
✓Atmen weiter.
📊 Empfohlene Parameter
4–5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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