VestaaCardioAnfänger
Hampelmann
Bringt dich in 30 Sekunden in Schwung — gut zum Aufwärmen oder als kurzer Cardio-Kick. Trainiert Herz, Schultern, Beine und Koordination auf einmal. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Auf-Zehenspitzen-Stehen und stabile Knöchel beim Gehen.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Sprunggelenksschmerz sofort Pause. Bei Beckenboden-Problemen oder nach der Geburt lieber Step-Jacks ohne Sprung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal Step-Jacks ohne Sprung. Wenn das gut geht, kannst du Sprünge dazu nehmen.
1
Stell dich aufrecht hin, Füße zusammen, Arme an der Seite
2
Spring leicht und spreize gleichzeitig die Beine zur Seite
3
In der Luft die Arme über dem Kopf zusammenführen
4
Mit dem nächsten Sprung zurück in die Ausgangsposition
🎯 Wichtige Punkte
✓Federn aus den Knien — nicht wie ein Brett landen.
✓Bei Knieproblemen: nicht springen, sondern abwechselnd ein Bein zur Seite stellen ("Step-Jacks").
📊 Empfohlene Parameter
30–60 Sekunden, 2–3 Durchgänge. Oder als Aufwärmen 1× kurz.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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