VestaaKraftAnfänger
Sitzendes Wadenheben
Wadenheben im Sitzen — trainiert mehr den unteren Wadenmuskel als die stehende Variante. Schöne Ergänzung.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Wadenkrampf oder Sprunggelenks-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Setz dich an die Maschine, Polster über den Knien
2
Vorderfüße auf der Plattform
3
Heb die Fersen so hoch wie möglich
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung gleichmäßig.
✓Hohe Range.
📊 Empfohlene Parameter
15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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