VestaaKraftAnfänger
Wadenheben an der Beinpresse
Wadenheben mit der Beinpresse — du drückst nur mit den Vorderfüßen. Sehr stabil und sicher.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Wadenkrampf oder Sprunggelenks-Schmerz Pause. Bei Achilles-Beschwerden sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich in die Beinpresse
2
Vorderfüße auf der unteren Kante der Plattform
3
Druck mit den Vorderfüßen, Fersen drücken die Plattform weg
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hohe Range — Fersen so hoch wie möglich.
✓Bewegung gleichmäßig — kein Hüpfen.
📊 Empfohlene Parameter
15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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