VestaaKraftAnfänger
Wadenheben mit hochgezogenen Zehen
Variante des Wadenhebens, bei der du die Zehen leicht hochziehst — trainiert mehr den unteren Wadenmuskel. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
PlatformKurzhantelZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Wadenkrampf oder Sprunggelenks-Schmerz Pause. Bei Achilles-Beschwerden sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht hin, Fersen am Boden
2
Zieh die Zehen leicht hoch
3
Heb die Fersen so hoch wie möglich
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Zehen bleiben hochgezogen — die ganze Zeit.
✓Hohe Range — von ganz tief bis ganz hoch.
📊 Empfohlene Parameter
15–20 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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