VestaaKraftProfi
Axle Press (dicke Stange)
Schulterdrücken mit einer dicken Strongman-Stange (5 cm Durchmesser). Sehr fordernd für Greifkraft. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Axle BarGewichtsscheibenStudioStrongman Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Hand- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen lieber Standard-Stange.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Axle-Stange auf den Schultern
2
Stell dich auf, Bauch fest
3
Druck die Stange über den Kopf
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Greifkraft ist anspruchsvoll wegen der dicken Stange.
✓Saubere Form.
📊 Empfohlene Parameter
5–6 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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