VestaaKraftFortgeschritten
Bank-Dips mit Gewicht
Bank-Dips mit einer Hantelscheibe oder Hantel auf dem Schoß. Mehr Last für mehr Reiz. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
BankGewichtsscheibenStudioZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen oder ohne Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Klassisches Bank-Dip-Setup
2
Leg eine Hantelscheibe auf den Oberschenkel
3
Schieb den Po von der Bank, beug die Arme
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Mit leichtem Gewicht starten.
✓Schultern bleiben unten.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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