VestaaCardioFortgeschritten
Burpee
Klassische Cardio-Übung: runter, Liegestütz, hoch, Sprung. Trainiert alles auf einmal — Beine, Bauch, Schultern, Herz. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen Liegestütz und/oder Sprung weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst ohne Liegestütz, ohne Sprung. Wenn die Grundbewegung sicher sitzt, Stück für Stück erweitern.
1
Stell dich aufrecht hin
2
Geh schnell in die Liegestütz-Position
3
Mach einen Liegestütz (optional)
4
Spring mit den Beinen heran, dann hoch in die Luft. Wiederholen.
🎯 Wichtige Punkte
✓Sauberer Liegestütz — auch in der Hektik.
✓Lande weich beim Sprung.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge mit 60 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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