VestaaKraftAnfänger
Cable Pullover stehend
Variante des Cable Pullovers im Stehen. Trainiert den breiten Rückenmuskel und die hinteren Schultern — gut zur Verbesserung der Rücken-Form. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KabelzugmaschineStraight Bar AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, hohe Rolle, Stange im Obergriff
2
Arme leicht gebeugt, Ellbogen wandern nicht
3
Zieh die Stange nach unten zu den Hüften
4
Lass langsam zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben in der gleichen Position — nicht beugen oder strecken.
✓Oberkörper stabil — kein Vor-und-Zurück-Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Variante mit Lat-Fokus aus halbkniender Position — weniger Rumpf-Stabilisation nötig, niedrigeres Verletzungsrisiko bei LWS-Vorgeschichte. Ideal als Einstieg, bevor du auf stehende Version wechselst.
Schwerer
Einarmiger kniender Latzug fordert zusätzlich Anti-Rotation und maximale Lat-Isolation — das nächste Level, wenn du beidarmig sauber 15 Wdh bei 60 kg schaffst.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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